Coaching burn-out – se reconstruire et retrouver un équilibre professionnel durable
Help Burn-out c’est qui ?
Moi, c’est Annie. Et j’ai tenu trop longtemps.
Pendant plus de 20 ans, j’ai géré des projets complexes, des plannings tendus et la pression du résultat permanent.
Je sais ce que c’est de s’effondrer dans un milieu où la fatigue est une faiblesse et l’émotion un tabou. C’est aussi pour ça que je suis là aujourd’hui.
Mais oui, j’avoue, j’aimais ça : les défis, la pression, l’intensité, et même l’exigence.
Jusqu’en 2018 … J’ai traversé un burn-out brutal, suivi de deux rechutes.
Ce que j’ai vécu : l’effondrement, la perte de repères, l’isolement.
Et toutes ces questions qui tournent en boucle :
“Qu’est-ce qu’il m’arrive ? Pourquoi je n’y arrive plus ? Comment je vais m’en sortir ? Je ne me reconnais plus …”
À défaut de pouvoir transformer les systèmes en place, j’ai choisi de mettre mon énergie au service de celles et ceux qu’ils abîment.
Aujourd’hui, je suis coach professionnelle et psychopraticienne TCCE.
Je me suis spécialisée dans l’accompagnement post-burn-out avec une approche globale et pluridisciplinaire.
Formée aux Thérapies Cognitives, Comportementales et Émotionnelles (TCCE), j’intègre aussi des outils psychocorporels (relaxation, régulation du système nerveux). Je suis également conseillère d’orientation professionnelle « Un point pour demain ».
Avec le temps, j’ai adapté mon coaching pour qu’il respecte les spécificités du vécu de burn-out avec un cadre structuré, capable de s’assouplir.
Je m’appuie à la fois sur la rigueur analytique de mon passé scientifique et une écoute fine du corps, des émotions, du rythme de chacun·e.
♦ Mon objectif : vous aider à récupérer, à retrouver de l’élan, et à reconstruire un avenir professionnel durable, respectueux de votre écologie personnelle.
♦ Mes valeurs : éthique, lucidité, empathie, professionnalisme
♦ Ma conviction : il y a un avant et un après burn-out — et ce “après” peut devenir un nouveau point d’appui, plus lucide, plus aligné.
Vous n’avez pas échoué.
Il existe un chemin pour vous relever à votre rythme, avec ce que vous êtes ; un chemin pour avancer autrement, avec ce que vous savez maintenant.
Pour qui sont ces accompagnements ?
Le burn-out n’est pas une crise passagère.
C’est une déstabilisation profonde — du corps, des repères, du sens.
Quand on commence à aller “un peu mieux”, c’est souvent là que les vraies questions apparaissent.
Les accompagnements s’adressent aux personnes en sortie de burn-out ou en phase de reconstruction professionnelle.
Vous êtes au bon endroit si vous :
🗨️ sortez d’un burn-out ou déjà en post burn-out ;
🗨️ cherchez un cadre sécurisant pour vous relever ;
🗨️ souhaitez reprendre un travail sans risquer la rechute ;
🗨️ avez besoin de vous recentrer avant de repartir.
🗨️ J'ai besoin d'un point d'étape
Burn-out
Vous avez commencé à remonter la pente. Mais difficile de savoir où vous en êtes exactement. Vous avez besoin de clarifier ce qui est acquis, ce qui reste fragile, et les points d’attention pour la suite.
🗨️ Je veux récupérer pour préparer ma reprise
Vous êtes encore fatigué·e. Vous sentez que ce n’est pas encore le moment de reprendre, mais qu’il faut commencer à s'y préparer. Vous cherchez à retrouver de l’énergie, mieux écouter vos besoins, et poser les bases d’un équilibre durable.
🗨️ Je veux un retour au travail sécurisé
La reprise est en vue. Mais pas question de replonger sans sécuriser votre retour. Vous voulez réfléchir à vos options, répondre aux questions du type "reprendre au même endroit ?", "sinon quoi faire ?", "et mes finances ?" (etc...), valider vos choix, et poser un cap professionnel juste pour vous.
🗨️ J'ai repris mais je rencontre une difficulté ponctuelle
Vous allez globalement mieux, mais une difficulté revient. Stress, émotions, incertitude. Vous avez besoin d’un espace pour faire le point et réajuster.
Burn-out : mieux comprendre pour mieux se reconstruire
L’Organisation Mondiale de la Santé définit le burn-out comme « un syndrome résultant d’un stress chronique au travail qui n’a pas été géré avec succès ».
Le burn-out — ou syndrome d’épuisement professionnel — n’est pas une simple fatigue.
C’est un effondrement progressif, souvent invisible, qui s’installe sur plusieurs mois, parfois des années.
Il résulte d’un stress chronique non régulé, dans un environnement professionnel déséquilibré.
L’accumulation de stress chronique épuise peu à peu les ressources physiques, mentales et émotionnelles de la personne. Nos systèmes physiologiques d’adaptation, trop sur-sollicités, deviennent dysfonctionnels entrainant des inflammations impactant tout notre organisme.
Il en résulte, si la trajectoire n’est pas corrigée à temps, un effondrement caractérisé par un état de fatigue globale intense.
A cela peut s’ajouter une dépression, des affections physiques graves ou chroniques, des difficultés cognitives et une estime personnelle détériorée.
Ce n’est pas une faiblesse individuelle, ni une “fragilité émotionnelle”.
C’est une conséquence directe d’un environnement ou d’un système non soutenable.
Ce n’est ni une dépression, ni une simple fatigue. C’est un épuisement global qui touche tout votre être.
Et surtout : ce n’est pas votre faute.
Les symptômes sont divers. Ceux-ci se manifestent le plus souvent :
Une fatigue intense, persistante, même après du repos
Des troubles du sommeil et de l’attention
Des douleurs physiques (tensions, migraines, maux de ventre…)
Une hypersensibilité ou une irritabilité inhabituelle
Une perte de sens et / ou de motivation
Un désengagement émotionnel, repli sur soi, vision négative du travail
Le temps du Burn-out
Comprendre la temporalité du burnout : un chemin qui prend du temps
Le burn-out ne se traverse pas en quelques semaines. C’est un processus complexe qui s’inscrit dans le temps, avec différentes phases essentielles à respecter.
- La récupération est souvent la plus longue. Elle nécessite du repos, de la patience, un travail sur la gestion du stress et les blessures relationnelles. Douceur et déculpabilisation sont des aides précieuses.
- La reconstruction arrive ensuite, quand les forces reviennent, que la sécurité intérieure est restaurée.
- Enfin, la reprise professionnelle peut s’envisager et surtout se préparer : préparation pour reprendre confiance, préparation par une réflexion approfondie sur le qui fait sens et ce qui est réaliste pour vous.
Chaque étape a sa raison d’être. Vouloir aller trop vite ou sauter des étapes expose aux rechutes. C’est pourquoi mon accompagnement respecte ce rythme, et vous guide pas à pas sur ce chemin vers un nouvel équilibre.
Témoignages
Comment se passent les accompagnements ?
- Ce que vous vivez aujourd’hui.
- Ce que vous voulez vraiment.
- Et ce que vous pouvez poser de concret pour aller vers un équilibre durable.
Un coaching post-burn-out, repensé pour votre réalité
Le coaching est un outil puissant. Mais il peut être énergivore.
En sortie de burn-out, on n’a pas toujours la force de se projeter, de chercher des solutions, ou même de formuler une demande claire. Sans compter que le burn-out a du probablement rebattre vos cartes.
Une méthode rigoureuse, croisée, au service de ta reconstruction.
Le burn-out ne se vit pas qu’au niveau psychologique.
Il touche aussi le corps, la physiologie, la mémoire, les émotions.
Il demande une approche globale — mais toujours adaptée, et jamais fourre-tout.
C’est ce constat, vécu personnellement, retrouvé chez mes client·es et confirmé en formation, qui m’a poussée à compléter mes outils de coach avec des approches reconnues dans la récupération du burn-out : Les techniques issues des TCCE (Thérapie cognitive, comportementale et émotionnelles) et des pratiques psychocorporelles (relaxation, méditation, stimulation du nerf vaque).
Aujourd’hui j’articule :
- Le cadre du coaching : structure, objectifs, progression.
- Des apports issus des TCCE : pour traverser les pensées automatiques, les émotions envahissantes, les comportements réflexes.
- Des pratiques psychocorporelles : (relaxation, respiration, cohérence cardiaque …) pour renouer avec votre corps, votre souffle, votre système nerveux.
- Les conseils et les méthodologies issus de mon passé d’ingénieure et cheffe de projet : évaluer, tester, ajuster.
- Le conseil « Un point pour demain » : méthode de positionnement professionnel, innovante, basée sur les neurosciences, permettant à chacun d’identifier, construire son projet en fonction de ses talents, ses potentiels et ses limites.
- Des informations de première intention sur le droit du travail.
- Une approche pluridisciplinaire : La possibilité, si besoin, de vous mettre en contact avec mon réseau de professionnel·les partenaires (avocat·es, juristes, nutritionnistes, sophrologues…).
Je propose également :- Echanges possibles entre les séances via un fil personnel WhatsApp.
- Accès à un groupe de discussion thématique autour du vécu du burnout de type “safe place” pour échanger entre pairs. (Si vous le souhaitez et sous réserve de place disponible).
- Le journal de votre reconstruction.
- Passation du test « Un point pour demain » et débrief pour faire un point sur vos compétences, vos forces et vos limites dans le domaine professionnel.
Une posture professionnelle, éthique et engagée
Je ne suis ni gourou, ni magicienne.
Je suis une professionnelle de l’accompagnement, formée et engagée.
Mes engagements :
- Professionnalisme : une connaissance approfondie du burn-out, et la conscience de mes propres limites.
- Pragmatisme : on travaille avec le réel, on pose des repères. On avance pas à pas, avec lucidité.
- Écoute et empathie : pour accueillir ce qui vient, sans forcer, sans juger.
- Respect : vous êtes expert·e de votre vécu. Je suis garante du cadre, des outils et du processus.
- Ethique : Je respecte le code de déontologie de l’EMCC (International Mentoring and Coaching Council, Conseil International du Coaching, du Mentorat et de la Supervision), dont je suis adhérente.
Avec Help Burn-out, tu auras :
- Une posture de coach formée à l’accompagnement du burn-out.
- Un cadre structurant, mais souple, pour tenir compte de votre état du moment.
- Une approche orientée solution avec des pistes de réflexion, des outils concrets, et des exercices progressifs quand c’est le bon moment.
- Une écoute attentive de ce que vous traversez — et de ce que vous voulez poser pour la suite.
- La possibilité, si besoin, de vous mettre en contact avec mon réseau de professionnel·les partenaires (avocat·es, juristes, nutritionnistes, sophrologues…).
Comment ça se passe ?
- Les séances sont en 100% à distance.
- Pour prendre RDV, j’utilise calendly et c’est ici : https://calendly.com/helpburnout/prendre_rdv
- La séance dure 45 mn et coûte 95€.
- Toute séance non annulée 24h à l’avance est due.
Vous pouvez prendre un premier RDV pour tester, c’est gratuit et sans engagement. Dans ce cas, choisissez « RDV découverte » sur calendly.
N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions avec le formulaire de contact ci-dessous.
Les options gratuites de tout accompagnement
- Le fil Whatsapp individuel.
- L’accès à la plateforme de pratiques psychocorporelle 7/24 en autonomie ou pour un suivi des progrès personnels .
- Le journal de reconstruction.
Les options payantes
- La passation du test « Un point pour demain » : 250€ debrief inclu.
- La participation aux groupes de discussion entre « burn-outé·es » : 10€ par session.
OFFRE « PAUSE REPERE »
Un premier pas pour comprendre ce que vous vivez et retrouver un peu de clarté.
Vous vous sentez vidée, confuse, envahie par un stress que vous ne savez plus gérer. Vous avez besoin de faire un point, sans injonction ou engagement.
Cette offre est pensée pour les femmes épuisées, en questionnement ou qui souhaitent tester un accompagnement dans un cadre sécurisé.
Pause repère, c’est une première étape douce et sécurisante pour poser un regard professionnel sur votre situation. Cela vous permettra de mettre des mots et un curseur sur votre vécu afin d’envisager la suite, à votre rythme.
Infos pratiques :
- Des questionnaires d’auto-évaluation basés sur des outils reconnus (burnout, stress, ressources) fournis en amont de la séance
- Une séance individuelle de 60 min en visio avec moi, pour mettre des mots sur ce que vous vivez, lire ensemble vos résultats, repérer vos priorités actuelles.
- Un document personnalisé (PDF) envoyé dans les 48h avec les notes de notre entretien, des recommandations personnalisées et une orientation éventuelle vers un accompagnement (si vous le souhaitez).
Tarif : 95 € sans engagement
OFFRE « RECUPEREZ ET SE RELEVER »
Un accompagnement individuel pour vous soutenir dans la récupération du burn-out pas à pas et commencer à vous reconstruire durablement.
Cet accompagnement est fait pour vous si vous êtes en plein burn-out ou en sortie récente, et que vous avez besoin de souffler, de comprendre, de vous retrouver.
Ce parcours de 3 mois est conçu autour d’un suivi personnalisé, avec des outils concrets pour réguler stress et émotions issus des TCCE et des derniers travaux sur le nerf vague.
ATTENTION : ce que je vais dire n’est pas vendeur. Néanmoins je précise ici que la promesse des 3 mois n’est pas de guérir du burn-out : ce serait mentir ; ce serait un mensonge même si je disais 6 mois ou 1 an.
Personne ne peut prédire la durée du burn-out tant cela dépend de votre situation, tant les causes sont multifactorielles.
Alors pourquoi 3 mois me direz-vous ? Parce que 3 mois permettent de tester sérieusement et d’ancrer les habitudes des techniques psychocorporelles afin que vous soyez autonomes.
Après le choix vous appartient : continuer en solo et c’est parfait ou avec du soutien que je vous apporterais avec plaisir.
Infos pratiques :
- Durée : 3 mois
- Rythme : 2 séances par mois en visio (60 min) est le rythme de base du suivi ; cela reste modulable en accord avec vos besoins et le respect de votre rythme.
- Accès à des outils thérapeutiques supervisés (relaxation, respiration, cohérence cardiaque …) via une plateforme en ligne accessible 24/7.
- Echanges possibles entre les séances via un fil personnel WhatsApp
- Accès à un groupe de discussion thématique mensuel autour du vécu du burnout de type “safe place” pour échanger entre pairs. (Si vous le souhaitez et sous réserve de place disponible).
Tarif : 480 € / mois
Engagement sur 3 mois – Paiement mensuel possible
(Et si vous traversez une période compliquée : parlons-en.)
OFFRE « REVENIR AU TRAVAIL AUTREMENT »
Se reconstruire professionnellement pour un avenir aligné et choisi.
Vous commencez à aller mieux, mais vous savez que reprendre comme avant n’est plus envisageable.
Cette offre est pensée pour les femmes qui veulent construire un futur professionnel réaliste, stable, respectueux de leurs besoins profonds.
Un parcours d’accompagnement structuré sur 6 mois, pour sécuriser votre reconstruction (éviter la rechute), mieux vous connaître (valeurs, besoins, aspirations), explorer et choisir un avenir professionnel durable, qui fait sens.
Ce parcours vous permet de clarifier vos valeurs, vos priorités, de poser les fondations d’un projet professionnel qui a du sens.
Il vous aide à traverser les transitions avec plus de sécurité intérieure, à votre rythme, sans pression extérieure.
Infos pratiques :
- Durée : 12 séances individuelles réparties sur 6 mois
- Rythme : 2 séances par mois en visio (60 min) Ce rythme reste modulable selon vos besoins et vos possibilités.
- Accès à des outils thérapeutiques supervisés (relaxation, respiration, cohérence cardiaque …) via une plateforme en ligne accessible 24/7.
- Echanges possibles entre les séances via un fil personnel WhatsApp
- Accès à un groupe de discussion thématique autour du vécu du burnout de type “safe place” pour échanger entre pairs. (Si vous le souhaitez et sous réserve de place disponible).
- Le journal de votre reconstruction.
- Passation du test « Un point pour demain » et débrief pour faire un point sur vos compétences, vos forces et vos limites dans le domaine professionnel.
- Suivi post parcours : 4 appels de 30mn pour un suivi post-accompagnement (valable pendant 6 mois)
Tarif : 1050 € / mois
Engagement sur 6 mois – Paiement mensuel possible
(Et si vous traversez une période compliquée : parlons-en.)
FAQ
Premières réponses quand on veut se remettre d’un burn-out
Seul un avis médical peut indiquer un burn-out.
Dans mon accompagnement, on évalue ensemble votre niveau d’épuisement, de stress, et vos signaux d’alerte, pour vous situer et avancer en conscience.
L’accompagnement s’adapte à votre énergie du moment.
Pas d’injonction ni de pression : on avance à votre rythme.
Justement, on travaille la prévention des rechutes :
mieux connaître vos limites, vos besoins, vos signaux faibles.
Et si un passage à vide survient, on l’accueille sans jugement pour ajuster.
Oui, tout se fait en visio.
Ce format est souvent plus confortable pour les personnes en post burn-out.
Non, les séances ne sont pas prises en charge par la Sécurité Sociale.
Mais si vous traversez une période financièrement difficile, on en discute en toute transparence.
Il n’existe pas de statistique sur la durée du burn-out pour l’instant.
Les retours d’expérience indiquent de 6 mois à un an, parfois plusieurs années.
Il n’y a pas de règle ni de norme.
Ce qui compte : respecter votre propre temporalité.
Mes certificats
Actualités
Ressources et blog
Contact
Vous avez besoin d’y voir plus clair ? Parlons-en sans pression.
Précautions
Les produits et services fournis par Annie Pradoux / Help Burn-out ne doivent en aucun cas se substituer aux conseils et consultations d’un professionnel qualifié en matière médicale ou autre profession réglementée.
L’achat des produits et services auprès de Annie Pradoux / Help Burn-out ne doit en aucun cas se substituer à des traitements médicaux ou paramédicaux prescrits par un professionnel de santé.
Si vous êtes suivi par un professionnel de santé, nous vous recommandons fortement d’avertir ce professionnel avant de recourir à nos services.